Auch im Homeoffice gilt eine klare Regel – regelmäßige Pausen sorgen für größere Produktivität und eine stabilere Gesundheit. Wenn Du die Möglichkeit hast, dem natürlichen Bedürfnis deines Körpers für eine Pause nachzugehen, tu es! Für jede Stunde Arbeitszeit ist eine kurze Pause von 5-10 Minuten besonders erholsam. Sie wirkt Müdigkeit entgegen und fördert gleichzeitig die Konzentration. Informationen können dann leichter gemerkt, verarbeitet und weitergeleitet werden. Der Erholungsfaktor ist am stärksten zu Beginn der Pause. Achtung, denn wenn die Pause zu lange ist, bewirkt sie eher wieder das Gegenteil.
So ist die Gesetzgebung
Rechtlich gibt es da auch klare Regeln. Laut Paragraph 4 des Arbeitszeitgesetzes gilt: bei sechs bis neun Arbeitsstunden müssen mindestens 30 Minuten Pause pro Tag gewährleistet werden. Wenn die Arbeitszeit neun Stunden überschreitet, erhöht sich die Pausenzeit auf mindestens 45 Minuten. Ebenfalls ist geregelt, dass der Arbeitnehmer während der Pausen nicht zwangsweise erreichbar sein muss, denn er kann selbst entscheiden, wo die Pausen verbracht werden. Zwischen Feierabend und dem nächsten Arbeitstag müssen mindestens elf Stunden liegen. Dies gilt natürlich auch für das Arbeiten im Homeoffice.
Unsere vier goldenen Tipps:
- Weg vom Schreibtisch und Arbeitslaptop, dann können sich die Augen ebenfalls gut erholen.
- Positiv denken! Beim Mittagessen auch mal bewusst das Thema Arbeit vermeiden.
- Eine Kleinigkeit essen oder auch ein Powernap machen den Kopf frei.
- Die Pomodoro-Technik: Arbeitszeiten in 25-Minuten-Blöcke teilen und nach jedem Block fünf Minuten Pause machen. Ab vier Blöcken beträgt die Pause dann 15-20 Minuten.
